改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

迈士顿国际教练社

微信号: milestone-coach

让人人成为教练,让教练成为一种思维方式。

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

来源貝仔星球公众号,已获授权
TO DO LIST
WHEN YOU FEEL SAD
 
最近心情不佳
尝试了很多能改善情绪的方式
有些确实很有效果

所以今天想来分享一下
「当你情绪不振时 能做什么来改善心情」

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

听一首开心的歌

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

听音乐戴上耳机,打开听歌软件,按下播放▶️,和外界隔离,完全沉静在你自己喜欢的歌里。不过以我的经验,最好听一些开心的歌~

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!
记录此刻的感受

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

将引起你烦恼的事情挨个写下来。先别觉得这个办法麻烦,实际上当你开始动笔时,你就完成了改善心情的第一步——反思。然后会发现,本来以为的脑子里的杂乱情绪,其实最多也就源自于几件事,而且大多数还是不值一提的小事。
 
理清楚自己为什么不开心后,再在每一个烦恼旁边写下你认为可行的解决方案或者内心的想法,那些鸡毛蒜皮的小事就很容易被搞定了。而比较麻烦的事,则可以根据你的解决方案逐步攻破。行动起来,比坐着空想更有意义。

也可以采用写作的形式写下你此刻的感受。记录自己的情绪,有助于反思回顾和自我成长。而且过段时间再回头看,能发现自己心路历程的变化。

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整理一次房间

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收拾整理可以帮助你转移情绪,把烦恼和垃圾一并扔掉。看着乱糟糟的房间变干净,成就感爆棚,不开心也会减少很多。

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尝试一次香薰

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香薰有助于舒缓紧张,放松心情。打开香薰机,要是房间里再放一首歌,把灯光调暗,简直就是完全只属于你的宇宙。

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看一场电视节目

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

心事多的时候最适合追剧了👍。所以如果是无关紧要烦心事,那就先把烦恼丢到一边,看个综艺开心开心吧。

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运动一小时

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运动是很好的解压方式。尤其是疲惫或者心情不佳的时候,去跑步,去健身,去流汗,运动过后的幸福感会让你焕然一新。

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洗一个热水澡

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洗澡也可以改善心情。浴室的热气可以帮助你放松下来,完全卸下包袱。而且洗完打开浴室门的那一刻,简直神清气爽。和运动结合起来,不要太解压!

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手洗一次衣服

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手洗衣服的过程可以帮你换换脑子,把烦恼搓一搓,变成泡沫再戳破。「我可能不会爱你」里,程又青心烦的时候就会疯狂刷马桶哈哈哈。所以通过做家务的方式来处理情绪上的起伏是很有用的。

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选择性的阅读一本书

改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

如果你有一本一直想读但沉不下心来读的书,那么情绪不好的时候就可以拿出来了。熬过最开始焦躁的几分钟,然后你就能平缓心情,沉浸在作者构建的世界里,忘掉烦恼。这就是阅读的魅力。

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放下手机早点休息

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早点睡,放下手机,报复性熬夜也是导致心情越来越差的原因之一。有充足的睡眠,早上起来又是崭新的一天,再去处理烦心事就会容易得多。

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上述都是我觉得,不怎么花钱、也不容易后悔,能够帮助改善心情的有效方式。

不过其实最重要的一点是不要坐着空想,否则脑子只会越来越乱,然后陷入恶性循环。与其被心情左右,倒不如立刻行动起来,转移注意力或者面对情绪。

做情绪的主人,而不是被它奴役改善情绪的10种方法,第6种我最可以!

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